КАК Я ПРИШЕЛ В ПИК ФОРМЫ ЗА МАЙСКИЙ ЛОКДАУН Помните, я выкладывал фотку в своих историях, где я такой толстый ем чипсы. Ну так вот. Похудел я всего лишь выполняя каждый день один и тот же комплекс упражнений длиной в 30 минут. Как результат, я вышел из карантина в форме превосходящей форму в которой я в этот самый карантин уходил. Выполнял я простую программу. Из оборудования нужен только коврик, ролик, пара гантелей и штанга для выполнения упражнений на бицепс. Весь инвентарь купил в Декатлоне и Ашане, по деньгам ушло меньше 10 000 рублей. Самое дорогое — штанга для выполнения упражнений на бицепс и блины к ней. Вся тренировка у меня разбита на два блока: круговой блок силовых упражнений, заключительный блок на статическую мускулатуру и пресс. Круговой блок: 5 кругов. — Отжимания от пола 30 раз — Подъём штанги на бицепс 20 раз вес по самочувствию — Приседания без веса 50 раз Блок на пресс и статические мышцы не круговой: — разводка с гантелями рук в стороны . Делал 50 раз, так как гантели очень лёгкие. — ролик — 20 раз. В конце пандемии я даже научился делать его не с колен, а с упора лёжа. — табата на пресс 3 минуты. Это такой круговой тренинг с таймером: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Сами упражнения показал в видео. В пандемию я сбросил 12 килограммов за 2 месяца. Связываю похудение не только с тренировками, но и с питанием. О нём расскажу в следующий раз. А у вас есть персональная зарядка для дома?

Теги других блогов: спорт похудение тренировки