КАК Я ПРИШЕЛ В ПИК ФОРМЫ ЗА МАЙСКИЙ ЛОКДАУН
Помните, я выкладывал фотку в своих историях, где я такой толстый ем чипсы. Ну так вот. Похудел я всего лишь выполняя каждый день один и тот же комплекс упражнений длиной в 30 минут. Как результат, я вышел из карантина в форме превосходящей форму в которой я в этот самый карантин уходил.
Выполнял я простую программу. Из оборудования нужен только коврик, ролик, пара гантелей и штанга для выполнения упражнений на бицепс. Весь инвентарь купил в Декатлоне и Ашане, по деньгам ушло меньше 10 000 рублей. Самое дорогое — штанга для выполнения упражнений на бицепс и блины к ней.
Вся тренировка у меня разбита на два блока: круговой блок силовых упражнений, заключительный блок на статическую мускулатуру и пресс.
Круговой блок: 5 кругов.
— Отжимания от пола 30 раз
— Подъём штанги на бицепс 20 раз вес по самочувствию
— Приседания без веса 50 раз
Блок на пресс и статические мышцы не круговой:
— разводка с гантелями рук в стороны . Делал 50 раз, так как гантели очень лёгкие.
— ролик — 20 раз. В конце пандемии я даже научился делать его не с колен, а с упора лёжа.
— табата на пресс 3 минуты. Это такой круговой тренинг с таймером: 20 секунд работы, 10 секунд отдыха. Сами упражнения показал в видео.
В пандемию я сбросил 12 килограммов за 2 месяца. Связываю похудение не только с тренировками, но и с питанием. О нём расскажу в следующий раз.
А у вас есть персональная зарядка для дома?