Автор рассказывает о своей программе тренировок, которую он выполнял каждый день во время майского локдауна. Он использовал простое оборудование, такое как коврик, ролик, пару гантелей и штангу для выполнения упражнений на бицепс. Вся тренировка разбита на два блока: круговой блок силовых упражнений и заключительный блок на статическую мускулатуру и пресс. Автор связывает свое похудение не только с тренировками, но и с питанием.